Плачущего ребёнка часто успокаивают конфетой или мороженым. В моменте способ, может, и работает, но так закрепляется связь между сильным переживанием и едой. В перспективе привычка успокаиваться с помощью еды приводит к лишнему весу, а значит, влияет на здоровье.
Рассказываем, что делать, если в момент грусти или тревоги рука сама тянется к холодильнику. Упражнения от заедания эмоций Главное правило в такой ситуации — не ругать себя за каждое съеденное печенье, а оставаться мягким к себе, отметила психолог, магистр психологических наук Анастасия Елисеева.
Упражнение 1: «Что я на самом деле чувствую?» Каждый раз, когда вы захотите съесть что-то, кроме основных приёмов пищи, задайте себе три вопроса, посоветовала психолог: - Я сейчас физически голоден (голодна)? - Что я чувствую прямо сейчас (эмоция)? - Что мне сейчас нужно на самом деле (поддержка, отдых, внимание, тепло)? Упражнение 2: «Дневник тела и чувств» Заведите специальную тетрадь или записывайте в заметках телефона: - Что я ел сегодня? - Что я чувствовал перед, во время и после еды? - Был ли это физический или эмоциональный голод? Такую ревизию нужно проводить каждый вечер, сказала Елисеева порталу «Доктор Питер».
Упражнение 3: «Личное послание телу» Суть практики в том, чтобы написать письмо от своего имени собственному телу.
В нём нужно обозначить: - За что вы злитесь на него? - За что благодарны? - Что вы давно не решались ему сказать? Почему женщинам сложнее худеть Бережное отношение к телу делает процесс снижения веса менее травматичным и повышает шансы, что килограммы не будут возвращаться.
Хотя в самом похудении есть много нюансов.
Например, мужчины и женщины худеют не одинаково.
Мужчинам этот процесс даётся легче, рассказала «Секрету» пластический хирург Оксана Решетняк.
Всё из-за жировой ткани. Жир у женщин может составлять от 25% до 33% массы тела, а у мужчин — всего 15−20%. При этом женский организм заточен на сохранение жира.
Даже если обеспечить дефицит калорий, тело будет сопротивляться: замедляется метаболизм, растёт аппетит, падает уровень лептина (гормона насыщения). И это не все причины. Более подробно об этом читайте в эксклюзивном материале «Секрета».
Рубрика: Производство. Читать весь текст на secretmag.ru.