Вы когда-нибудь ужинали с друзьями или гуляли по парку и понимали, что приятная атмосфера, погода, еда вас уже не трогают? По-другому такое состояние называют ангедонией. Если вы сталкиваетесь с таким изредка, то это нормальная часть жизненного опыта.
Более частые же приступы ангедонии могут указывать, что с вами что-то не так. Сегодня учёные знают, что ангедония включает отсутствие удовольствия, а также отсутствие мотивации даже к поиску приятных вещей.
Один из важных факторов развития этого состояния - дофамин. Выделение этой молекулы у людей с ангедонией нарушено, что притупляет их систему вознаграждения мозга. Иногда такое нарушение является следствием психического состояния (шизофрении, депрессии) или злоупотребления психоактивными веществами.
У многих людей хронический стресс тоже может вызвать дисфункцию дофамина. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ангедонией.
Их назвал профессор Диего Пиццагалли, нейробиолог из Калифорнийского университета в Ирвайне, США. Первое - уменьшите количество стресса в жизни.
Вредный стресс включает три компонента: это отсутствие контроля над ситуацией, непредсказуемость и потенциальная возможность унижения. Первым делом можете определить, какие вещи в вашей жизни подходят под это описание.
Отличные способы снятия стресса - это достаточное количество сна и физические упражнения. Упражнения способны также уменьшить воспаление. Ещё один способ уменьшения уровня воспаления в организме - изменение в диете.
Продукты с высоким содержанием жира и сахара или сильно обработанные способствуют развитию воспаления, а фрукты, овощи и цельные зёрна помогают его сдерживать. Другой важный компонент выхода из ангедонии - разрыв её порочного круга.
Когда мы не делаем вещей, которые приносят удовольствие, мы склонны забывать, насколько приятными они могут быть. Это снижает вероятность того, что вы их выберем в будущем. Попробуйте выделить время, чтобы насладиться маленькими радостями жизни.
Главное - придерживаться определённого графика, чтобы постоянно подвергать себя положительным стимулам. Ещё один психологический приём - это смакование.
Уделите несколько минут утреннему кофе, чтобы вдохнуть его насыщенный аромат и насладиться первым глотком, посидите минутку на улице и понаблюдайте за игрой света на деревьях и т. п. Удивительно при этом, но антидепрессанты не очень эффективны в облегчении ангедонии.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Рубрика: Техно и Гаджеты. Читать весь текст на www.ferra.ru.